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减少剧烈运动,减少气血损耗

作者:小编 发布时间:2020-12-08 17:31:40 浏览:

  女性一般都知道,在月经期间不适合做剧烈运动,而且这个 阶段身体疲乏,还可能出现痛经,这样的身体状态也不适合做剧 烈运动。因此,很多女性在月经期间,能不动就不动。但事实上, 经期虽然不适合剧烈运动,但也并不是说完全不能运动,适当的

减少剧烈运动,减少气血损耗(图1)

运动其实反而有利于经期女性的身体健康。

  多半女性在月经期间会出现程度不同的不舒适的感觉,这被 称为经期违和。虽然不会有非常严重的身体不舒服的感觉出现, 但有时也会出现身体疲乏,体力下降,远远不如平时的体力状态, 身体容易感到疲劳,工作效率低下,对运动量、运动强度的耐受 力也会比平时差很多等。所以,月经期间的女性不适合从事剧烈 运动,但可以从事一些运动量不大的轻微运动,像家务劳动以及 一般的带有保健性质的体育活动,如做广播体操、散步、打太极 拳、打乒乓球等。因为运动量较轻微的体育活动,能够帮助女性 促进盆腔的血液循环,减少盆腔充血情况的发生,使经期缩短, 还可以有效地对大脑的兴奋和抑制过程进行调节。但女性的解剖 生理特点也决定了,足球、篮球、游泳、跳跃、长跑等剧烈运动, 并不适合女性在月经期间进行,因为这些运动量比较大的运动很 有可能会让女性的盆腔充血,从而增加月经流量、造成子宫移位 等情况发生。这也就说明了为什么很多女性运动员在月经期间进 行训练的时候,常会出现月经紊乱等情况。这时候,她们通过调 整运动量,才能让月经快速恢复正常。只有当月经处于正常、健 康的良好状况时,才能一步步增加月经期间的运动量,长期下来, 可以让身体在月经期间慢慢适应体育锻炼,从而养成经期锻炼的 习惯,这样才不至于让月经妨碍她们的训练,保持训练的连续性, 大大提高她们的运动水平,以取得优异的成绩。

  很多运动减肥的女性因为月经期间的到来,使得刚见起色的 减肥运动不得不停止,其实,这完全是不必要的。月经期间只是 不适合做很多对身体震动大的、运动量大的剧烈运动,但你完全 可以用一些比较温和的运动,像做广播体操、打打乒乓球等代替。 而且月经期间人本来就不易发胖,所以你根本不必担心会因月经 打乱本来的减肥计划,让经前刚减下来的一点儿体重又迅速回复。

  减少剧烈运动,才能帮助女性在月经期间减少气血损耗,但 并不是说所有运动都不适宜,适当地做些运动量小的运动,让女


性变得更加健康。



 

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